Voorbereiding

De huid van de voeten kun je harden door iedere dag enkele minuten een koud voetenbad te nemen. Inwrijven met kamferspiritus helpt ook. Dit moet je natuurlijk wel een aantal weken volhouden.

Een ander probaat middel tegen blaarvorming is het insmeren van de voet met een speciale vaseline of skinlube, verkrijgbaar bij de drogist. Je voorkomt daarmee wrijving en dus blaarvorming. Goed de tenen, hak en andere kwetsbare plaatsen invetten en bij een pauze controleren en eventueel nieuwe skinlube aanbrengen.

Schoeisel moet aan enkele eisen voldoen. Het moet ingelopen zijn en soepel en gemakkelijk zitten, en niet te strak. De voet zwelt namelijk iets op na een tijdje lopen. Te ruime schoenen zijn funest, want dan gaat de voet schuiven. Oneffenheden aan de binnenkant of kapot binnenwerk zijn uit den boze. Dikke zolen voorkomen dat je ieder steentje voelt na een paar uur. Sportschoenen zijn heel geschikt zolang het droog blijft. Bij flinke regen of plassen krijg je echter snel natte voeten. Met doorweekte voetenben je kansloos. Het beste kun je een goed paar wandelschoenen uitzoeken.

Sokken behoren droog, naad- en stoploos te zijn en goed passend. Pluisjes verwijderen. Plooien zijn funest. Harde plekken moet je door wrijven en kneden soepel maken. Reserve sokken meenemen heeft de voorkeur. Ook als je geen natte voeten krijgt is het prettig om b.v. halverwege schone sokken te kunnen aantrekken.

Kleding moet gemakkelijk zitten en kunnen “ademen”. Trainingspakken zijn prima, mits niet van kunststof. Afhankelijk van de weersvoorspelling kun je extra kleding meenemen tegen de kou of de regen.

Het is natuurlijk ideaal als je kunt beschikken over een privé-verzorger. Deze kan op bepaalde plaatsen klaar staan met b.v. reservekleding, sokken, handdoek, paraplu, enz.

Wandel je eigen tempo en ga niet te hard van start. Forceer je niet en maak geen extra grote passen om met een ander in de pas te lopen. Maar loop wel door en ga niet slenteren. Rust niet te veel. Iedere twee uur een kwartier rust moet voldoende zijn met eventueel halverwege een wat langere rust. Rusten blijft echter een individuele zaak. Als je te lang rust, krijg je het koud en verstijven de spieren. Enkele minuten met de voeten omhoog is goed. Maar ga niet op de koude grond zitten. Zit je er helemaal doorheen dan kan een uur goed rusten en een stevige hap nog wel eens de oplossing zijn.

Probeer ieder half uur een beetje te eten en te drinken, maar steeds in kleine hoeveelheden. Neem geen alcohol en evenmin etenswaar die je normaal ook niet gebruikt. Ijs en koude dranken zijn af te raden. Een kop soep onderweg is prima, of een warme hap. Fruit is altijd goed, ook tegen de dorst. Speciaal “krachtvoer” vooraf is niet nodig. Gewoon goed blijven eten volstaat.